Makanan yang Membantu Mencegah Diabetes . Diabetes adalah kelainan kronis yang perlu diobati secara efektif. Namun pengobatan terbaik untuk penyakit kronis ini adalah pencegahannya. Hal ini dimungkinkan untuk mencegah komplikasi kesehatan diabetes dengan menjaga agar penyakit tetap terkendali. Namun, bagi orang yang diabetesnya tidak terkendali untuk rentang waktu yang lama, ini adalah penyebab kekhawatiran, karena secara metodis dapat menyingkirkan kesehatan jangka panjangnya.
 |
| 13 Makanan Yang Bisa Mencegah Resiko Diabetes Menurut Pakar |
Beberapa individu bahkan mulai mengembangkan komplikasi kesehatan utama seperti stroke, dialisis atau penyakit ginjal. Dikenal sebagai penyakit dengan etiologi multifaktorial, diabetes memerlukan berbagai solusi untuk mengatasi kondisi tersebut, baik dengan mengonsumsi pil, mengikuti diet ketat dan membuat perubahan gaya hidup. Strategi terpenting untuk mencegah diabetes adalah mengidentifikasi adanya faktor risiko serta fokus pada pedoman diet. diabetes risk Jika faktor risikonya lebih tinggi atau lebih besar, maka kemungkinan diabetes bisa berkembang.
Meski tidak ada obat diabetes yang lengkap, namun bisa diobati dengan cara mengendalikan kondisi dan mengalami remisi. Sifat gejala diabetes adalah sering buang air kecil, haus dan nafsu makan berlebihan. Diabetes tipe 1 cukup jelas; Sementara, di sisi lain, diabetes tipe 2 lebih ringan dan tidak diperhatikan. Penting agar Anda menjadikan prioritas pencegahan diabetes jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit atau jika Anda kelebihan berat badan. Makan lebih sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik dapat mencegah atau mengendalikan diabetes. Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat mengurangi risiko diabetes.
Jadi, berikut ini ada 13 makanan yang bisa mencegah risiko diabetes sesuai ahli Array Benih Chia Benih Chia adalah makanan ajaib yang bisa menjaga kadar gula darah Anda terkontrol dengan baik. Dikenal kaya akan kalsium, serat, dan persentase protein dan mangan yang tinggi, biji Chia menawarkan banyak nutrisi dalam kemasan kecil. Konsumsi chia secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega 3 yang ditemukan pada biji chia juga hebat dalam menurunkan kolesterol, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Benih Chia bermanfaat dalam mencegah dan mengobati diabetes, karena ini memungkinkan regulasi insulin. Array yogurt Yogurt, yang rendah karbohidrat, memiliki manfaat bagi penderita diabetes. Yogurt pada umumnya bermanfaat untuk menjaga berat badan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Mengkonsumsi porsi yogurt rendah lemak harus dijadikan bagian dari diet seimbang Anda, sehingga bisa mengendalikan kadar gula darah.
Array kacang polong Penderita diabetes harus mengkonsumsi kacang kering dan menghindari kandungan natrium kacang kalengan. Kacang, yang rendah dalam indeks glisemik, membantu menekan kadar gula darah lebih baik daripada makanan bertepung lainnya. Jika Anda menderita diabetes, Anda perlu memahami bahwa jumlah kalori yang Anda makan berasal dari sayuran, kacang polong, kacang-kacangan dan makanan berlemak lainnya. Kacang, dikenal tinggi serat, berhasil menstabilkan kadar gula darah sekaligus menurunkan kolesterol. Array Kacang polong Jika Anda belum mengonsumsi kacang polong, cobalah memasukkan jenis makanan ini ke dalam makanan Anda (dua sdm). Makanan yang kaya akan kacang-kacangan bisa mengurangi kolesterol, banyak kanker dan juga memperbaiki kontrol glukosa darah. Ini membantu mencegah diabetes.
Array Berries Berries adalah yang terbaik untuk diet diabetes, karena mereka rendah pada indeks glisemik. Berries mengandung fruktosa yang tidak membutuhkan insulin untuk dimetabolisme, karena cenderung ditoleransi dengan baik. Maqui berry mengandung konsentrasi antioksidan tertinggi yang membantu menekan pertumbuhan tumor dan juga sel kanker payudara. Antosianin yang ada di dalamnya memiliki sifat antiinflamasi yang kuat yang mencoba menghentikan rheumatoid arthritis dan risiko penyakit jantung. Ini adalah satu buah yang bisa mengumpulkan produksi insulin di dalam tubuh, karena membantu memecah gula dan karbohidrat menjadi glukosa, yang berpotensi menjadikannya makanan ideal bagi penderita diabetes.
Array Biji labu Kapan pun Anda ingin mengunyah sesuatu yang renyah, maka ambil beberapa biji labu untuk dikunyah alih-alih memilih makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Biji labu adalah gigitan besar yang mengandung 143 kalori dan 17 gram karbohidrat dan benar-benar merupakan pengobatan yang sehat untuk mengendalikan atau mencegah diabetes. Mengonsumsi biji labu mengurangi hasrat tidak sehat dan terlalu banyak makan. Ini meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk merespons insulin.
Array Beras merah Beras putih bisa membuat gula darah Anda melonjak, jadi pastikan untuk menggantinya dengan nasi merah. Mengkonsumsi nasi merah mengurangi risiko diabetes hingga hampir 15%. Apalagi mengganti nasi dengan biji-bijian lain bisa mengurangi atau mencegah diabetes sebesar 35%. Array Asparagus Dikenal sebagai sayuran yang populer, Asparagus bisa menjaga diabetes di teluk dengan mengendalikan kadar gula darah. Ini meningkatkan output insulin, yang pada akhirnya dapat membuat tubuh menjadi sop up glukosa. Asupan asparagus yang tinggi memiliki efek yang cukup besar untuk menjaga tingkat gula darah terkendali dan juga produksi insulin tubuh. Array Apel Tidak dapat disangkal bahwa buah seperti apel, blueberry dan anggur sehat dan merupakan bagian penting dari makanan untuk semua orang. Buah-buahan ini terkait dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2 jika dikonsumsi sesering mungkin. Orang yang makan apel setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 27% dibanding mereka yang tidak makan apel.
Array Jelai Jelai adalah biji-bijian kuno yang merupakan yang pertama dibudidayakan oleh manusia dan yang menariknya masih dianggap sehat. Ini memiliki serat larut, yang pastinya lebih baik dari pada nasi merah. Ini mencegah diabetes dengan cepat meningkatkan kesehatan masyarakat. Tidak banyak orang yang sadar bahwa jelai sangat baik dalam memperlambat kadar gula darah Anda dan menurunkan kolesterol sebesar 6%. Jelai kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan. Beta-glukan menurunkan kolesterol LDL sekaligus mampu menghentikan kemampuan tubuh untuk menyerapnya. Array tanggal Popping tanggal di mulut Anda memang bermanfaat untuk rasa manis dan tekstur yang menyenangkan. Sebagai makanan yang ramah terhadap makanan, kurma memberi kami persediaan serat yang murah hati, yang membuatnya menjadikannya makanan diabetes yang sempurna. Menariknya, konsumsi kurma oleh individu diabetes tidak mengakibatkan tamasya glukosa postprandial, yang juga dikenal sebagai lonjakan gula darah.
Kadar gula darah tidak meningkat jika diabetes seseorang mengkonsumsi kurma secara teratur, karena memiliki indeks glikemik yang sehat. Array Kenari Wanita yang mulai mengkonsumsi 28 g kantung kenari memiliki peluang lebih rendah terkena diabetes, seperti yang dicatat oleh sebuah penelitian. Secara teratur mengonsumsi kenari dua kali dalam seminggu bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2. Array Biji rami Biji rami telah ada sebagai makanan dan obat-obatan selama lebih dari seratus tahun sekarang. Hal ini dianggap sebagai salah satu makanan kuat di planet ini. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang diakui seperti mengelola untuk mengurangi risiko diabetes, kanker dan penyakit jantung. Di sisi lain, benih magis ini membantu menurunkan kadar gula darah dan mengatur tubuh dengan baik untuk menggunakan insulin dengan tepat.
No comments:
Post a Comment